第41693章走进海南“朝”“夕”相伴的别样课堂：老有所学 乐在其中

　

而同一時間，馬來西亞政壇也盛傳，黨籍巫統的副首相依斯邁沙比里正積極尋求巫統的支持，爭取成為下一任首相。

由於出生率下降、美國兒童的佔人口的比例下降，成年人的比例增加。2010年的人口普查顯示，非西裔白人占人口的比例為63.7％。

此外，COVID-19疫情可能意味著黑人和拉丁裔人口在人口普查中被低估，另有論者認為美國前總統川普（Donald John Trump）試圖將公民身份問題納入人口普查，這與幾十年來的人口普查問題背道而馳，這是另一個有色人種人口可能被低估的一個原因。USA Today報導，人口普查局資深人口統計學家佩里（Marc Perry）指出，過去10年，美國中有一半的郡以上的人口減少，而且幾乎所有人口增長都發生在大都會區，約有80％的大都會區的人口增長，越來越多來自小城鎮的人搬到了更大的城市。研究員弗雷表示：「西班牙裔、亞裔或其他種族的人，是唯一人口正成長的，這些年輕的少數族裔對我們未來的成長很重要，不僅對兒童人口、對我們未來的勞動力來說都是。紐約、洛杉磯、芝加哥、休士頓和鳳凰城是現階段美國前五大城市，尤其以鳳凰城的人口成長速度最快，將費城擠到第六大城。在過去十年，亞裔美國人的增長速度超過其他少數族裔群體，美國亞裔的人口數已達到2400萬，占美國總人口的7.2％。

美國南部和西部人口的增長速度超過中西部和東北部。」 人口增加緩慢，鄉村人口外移 美國總人口在2010年至2020年間僅增長了7.4％、2270萬人，總人口數達3.314億人，是施行10年人口普查記錄以來最緩慢的增長之一，僅高於1930年代的7.3％，而當時美國正逢經濟大蕭條。特別值得推薦的健康法是體操和散步。

在一整天當中，我們依照這個節律重覆休息與活動。這些方法都能調整生理時鐘。綠黃色蔬菜、豌豆、大豆、香芹、生薑、辣椒、葡萄和百香果等，也能作用於細胞的核受體，使生理時鐘充滿活力，並調整時鐘。其中一種是「超晝夜節律」（ultradian rhythm），約5分鐘、90分鐘、8小時、12時等節律，週期比晝夜節律（24小時）短。

由於時差的影響，可能長達四至八個星期，所以回國之後，還是要多加注意身體狀況。飲品會作用於身體細胞內的核受體（nuclear receptor），調整生物節律。

能專心聽講的時間大約是90分鐘。人類會運用90分鐘和時鐘基因Cry，讓自己逐漸適應新的環境。這種宛如時差問題後遺症的節律異常，會每隔兩個星期反覆復發、緩解，最後逐漸恢復成原本的健康狀態。大部分的核受體都具有調節生理時鐘的作用，來自於植物的成分和營養素會產生作用，來調節生物節律。

把90鐘節律當成生活行程安排的基本單位，好好的加以利用。差不多每隔90分鐘靈感浮現。90分鐘是適應環境且持續維持生命所不可欠缺的節律。如果下列七個項目中，你有某個項目不符合，就表示有90時鐘的節律障礙

根據哈佛大學塞普爾博士（Clifford Saper）等人的研究，建議「從旅行目的地的早餐時間開始倒算，持續禁食16個小時」。有人說時差問題通常會在回國後的兩週內消失，但其實會有反彈現象，所以必須多加注意。

這種宛如時差問題後遺症的節律異常，會每隔兩個星期反覆復發、緩解，最後逐漸恢復成原本的健康狀態。人類會運用90分鐘和時鐘基因Cry，讓自己逐漸適應新的環境。

可是，體溫或排便的節律，則需要花上一至兩個星期適應國外的生活節律。同時也能接觸四季變化的大自然，讓自己產生好心情。在早上做完體操後，散步30分鐘是最好的方法。搭飛機前往國外後，血壓的節律馬上就能適應國外的生活節律。這些方法都能調整生理時鐘。睡覺時，關閉房內的電燈，維持寧靜。

我們的身體裡面有各種的節律。飲品會作用於身體細胞內的核受體（nuclear receptor），調整生物節律。

早上確實的照射明亮的太陽光。大部分的核受體都具有調節生理時鐘的作用，來自於植物的成分和營養素會產生作用，來調節生物節律。

我有幾個祕訣能提高調整生理時鐘的效率。起床時洗臉、梳頭髮、漱口、刷牙。

這種現象稱為體外同步化失調（external desynchronisation）。如果下列七個項目中，你有某個項目不符合，就表示有90時鐘的節律障礙。90分鐘節律，讓你適應環境 若要維持生活節律，必須有效運用身體內的各種生理時鐘。工作一段時間後，感覺集中力欠佳，才發現已經過了90分鐘。

這時，生理時鐘的時間和實際的生活時間就有了落差。能將個人知識充分應用在指導新員工或年輕員工，也差不多是90分鐘。

例如，薑黃的薑黃素、柑橘類所含的β－隱黃質、洋蔥等所含的槲皮素等成分，也能作用於核受體，改善膽固醇、正常維持血糖值，同時保護心臟、腦血管和細胞。綠黃色蔬菜、豌豆、大豆、香芹、生薑、辣椒、葡萄和百香果等，也能作用於細胞的核受體，使生理時鐘充滿活力，並調整時鐘。

差不多每隔90分鐘靈感浮現。旅行之前，身體裡面原本同步一致的節律，到了新環境之後，全被打亂。

還有「長日節律」（Infradian rhythm），約3.5天、7天、30天、0.4年、1.3年等，週期比晝夜節律更長。能專心聽講的時間大約是90分鐘。身體把晝夜節律分成16個單位，就是90分鐘。這種節律異常，在回國一至兩週後，會有暫時消失。

但是，原本應該消失的節律異常，會在回國後的第三個星期死灰復燃，並且比海外旅行期間更加嚴重，這樣的情況不在少數。否則，就算你想繼續工，集中力也無法持續下去，於是工作容易出錯，且也會讓自律神經錯亂、損害健康。

在一整天當中，我們依照這個節律重覆休息與活動。在現代，難免無法避免晝夜節律錯亂，所以要注意晝夜以外的節律，透過節奏更鮮明的活動與休息，減少生理時鐘錯亂。

晚上睡覺後，中途為了上廁所而醒來，那個時間差不多是就寢後的三小時或4.5小時。由於時差的影響，可能長達四至八個星期，所以回國之後，還是要多加注意身體狀況。

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